Женщина-предприниматель: выделяем время на фитнес

Вы хотите поддерживать красивую фигуру и выглядеть замечательно, для этого записались в тренажерный зал. Но что в нем делать? Какие упражнения лучше и для чего? Сколько их нужно выполнить за раз? Что лучше тренажеры или гири, гантели?

Обычно такие вопросы интересуют всех девушек, которые только пришли заниматься фитнесом. Моя сестра не стала исключением, она недавно получила абонемент в фитнес-зал. Счастливая и довольная она пошла на занятия, но не знала с чего начать, все закончилось разглядыванием тренажеров для фитнеса и пустым брожением по помещению. Увидев это, я решила написать небольшую статью и дать ответы на вопросы, которые возникают у начинающих культуристок.

Что первое сделать?

Это конечно разминку, очень много растяжений и травм происходит, прежде всего, из-за неподготовленности мышц, непривычности физических упражнений и не знания техники выполнения. Небольшая зарядка помогает подготовить ваше драгоценное тело к более тяжелым нагрузкам и разогреть его. Для этого пробегитесь по беговой дорожке, если таковой нет, то по залу, где происходят занятия. Дальше, лучше всего попрыгать на скакалке и выполнить ритмическую гимнастику.

Если вы любите гимнастику, то советую начинать упражнения с верха туловища(сначала голова, плечи), потихоньку переходя вниз(спина, ноги). Старайтесь размять каждую часть тела и задействовать каждый сустав. Главное внимание надо обратить на те мышцы, которые вы хотите интенсивно тренировать сегодня.

Также любимыми упражнениями разминки многих людей являются подъемы легких гантель, небольших штанг с числом повторений 20-30. Чтобы придти в “боевую готовность” хватит два подхода.

Что тренировать сначала?

Если у вас как вам кажется, есть проблемные места, то сосредоточьтесь на них и посещайте спортзал регулярно. Девушки обычно тренируют живот, ноги и ягодицы, а мужчины бицепсы и мышцы груди. Конечно, тренажер для пресса – самый используемый!

Не забывайте о том, что на первые 1-2 месяца ваша задача подготовить тело к дальнейшим нагрузкам, которые будут увеличиваться постепенно, а также научиться техники выполнения упражнений. Старайтесь во время тренировок, использовать все мышцы, чтобы одно не отставало от другого. Такая разность мышц, когда одно развито лучше, чем другое может привести к болям и травме. Например, не развитые мышцы рук, не позволят вам выполнить упражнения до конца для других групп мускул, вы просто устанете из-за того что она откажется работать раньше!

Через некоторое время, когда ваш организм и мышцы привыкнут к нагрузкам и станут сильнее, вы сами спланируете программу с учетом своих желаний и стоящих целей(наращивание мускул, увеличение силовых показателей, гибкое тело, стройное тело, тренировка отдельных мышц). Дополнительно можно купить беговую дорожку для дома, но не забывать использовать ее по назначению!

Я всегда говорю, что красота фигуры(тела) заключается, прежде всего, в пропорциях. Очень часто на пляже можно встретить молодых парней с огромным торсом и тоненькими ножками. У меня такие атлеты вызывают больше улыбку, чем восторг. Ей богу, пломбир на палочке! Я за прекрасное, гармоничное тело! А как вы?

Источник – vasko.ru